Bijhaal

De bijhaal is net als de strekking een beweging die de schaatser actief zelf uitvoert. Mits ontspannen uitgevoerd, zet de schaatser met de slingerbeweging van de bijhaal de kanteling van het lichaam om de afzetschaats in gang. De bijhaal en inzet (het vervolg op de bijhaal) bepalen samen het ritme van de schaatser en ook hoe succesvol de volgende afzet zal zijn.

Uitvoering zijwaartse bijhaal
We halen het bovenbeen bij in het verticale vlak loodrecht op de afzetschaats. Zo beperk je de verplaatsing van het lichaamszwaartepunt tot de horizontale lijn achter de navel en voorkom je onnodige verplaatsing van het lichaamszwaartepunt (verspilling van energie). Dat deze route van het bovenbeen tevens de kortste route is richting het afzetbeen kun je hoogstens gebruiken als techniek aanwijzing maar heeft verder geen betekenis.
Voor een maximale spierontspanning laten we het onderbeen en de voet zoveel als mogelijk is ontspannen afhangen .

Figuur 1. Ontspannen zijwaartse bijhaal.


Zijwaartse bijhaal in beeld.

De zijwaartse bijhaal is voltooid als (1) het bijhaal-been in een vlak is evenwijdig aan dat van het afzetbeen, (2) het boven- bijhaal-been verticaal afhangt en (3) de knie van het inzet-been achter de knie van het afzetbeen is, hoe ver is afhankelijk van de diepte van de schaatszit (zie de eerste afbeelding in figuur 2.).

Uitvoering voorwaartse bijhaal
We maken de bijhaal af met een voorwaartse bijhaal. Je beweegt het bijhaal-been naar voren in een vlak evenwijdig aan het afzetbeen. De knie van het bijhaal-been maakt als het ware een opwaartse ‘hef’-beweging tot de hoeken van de schaatszit terug zijn in het bijhaal-been (zie de reeks afbeeldingen in figuur 2.).

Figuur 2.Voorwaartse bijhaal tot voeten gesloten zijn / wisselmoment schaatszit (rechter afbeelding)

Voorwaartse bijhaal in beeld.

De (totale) bijhaal is voltooid en de bijhaal-schaats is vlak naast de afzetschaats, de voeten zijn als het ware ‘gesloten’ (zie de rechter afbeelding in figuur 2.). De romp is (nog) boven het afzetbeen.
De bijhaal gaat over in de inzet, het bijhaal-been wordt inzet-been.

Techniekaanwijzingen

Zijwaartse bijhaal
1.  Breng bovenbeen naar afzetbeen langs kortste weg
2.  Laat onderbeen afhangen
3.  Laat voetzool zien
4. Zorg dat voeten ‘gesloten’ zijn bij voltooiing zijwaarste bijhaal (knobbels tegen elkaar)
5.  Romp is boven het afzetbeen

Voorwaartse bijhaal
1.  Hef knie naar de romp (in een continue, doorgaande beweging)
2.  Maak afstand romp tot knie klein.

Naar paragraaf inzet (en strekking).