(Deze paragraaf is nog in de opbouwfase.)
Hangen in de bocht staat voor ‘lichaamsgewicht steeds links van de afzetschaats’. Als je verder niets zou doen, val je om ‘naar binnen’.
Bij schaatsen voorkom je dat door te strekken.
Bij sommige schaatsoefeningen betekent het dat je steun nodig hebt. Dat kan op twee manieren: iemand houdt je vast rechts van je (met handreiking in ‘kattenklem’, met een ring van 20 cm doorsnee om afstand te houden of met een inelastische trainingsband) of iemand ondersteunt je links van je (met een handreiking of je leunt op een rode pylon).
Figuur 1. Afzet rechts / bijhaal en inzet links met oefenband.
Figuur 2. Afzet links / bijhaal en inzet rechts met oefenband.
Oefenband bij gebruik in bocht (bron Ellis Edge).
Bekijk de beelden op onderstaande punten:
- correcte schaatshouding, diepe schaatszit
- lichaam wordt bij elke afzet weggedrukt van afzetschaats
- heup en schouderlijn horizontaal
- zo lang mogelijk druk op afzetschaats
- vloeiende beweging met lage snelheid.
- Hangen in de bocht op rechts
- Oefening 1: Maak vaart en glij gehele bocht door in schaatshouding op rechts met links achterlangs zijwaarts gestrekt. Let op houding: heup ‘boven blokjes’ en romp stabiel boven rechter been
Figuur 3. Glij op rechts met links zijwaarts gestrekt, ondersteund.
- Oefening 2: Als oefening 1 met handen aan weerszijde en halverwege rechter schaatsschoen (zogenaamde ‘monkey skating’)
Figuur 4. ‘Monkey skating’ in bocht-positie
- Oefening3: Maak vaart en glij gehele bocht door in schaatshouding op rechts met links ‘afhangend’ (linker boven been loodrecht ijs, onderbeen evenwijdig ijs, linker schaats loodrecht ijs en knie bijhaal-been achter knie standbeen
Figuur 5. Glij op rechts met links ‘afhangend’, ondersteund en zelfstandig
- Oefening 4: Maak vaart en glij gehele bocht door in schaatshouding op rechts en voer met links herhaald strek- en bijhaalbeweging achterlangs rechterbeen uit.
- Hangen in de bocht op links
Doel: lichaamszwaartepunt links van linker glijschaats
- Oefening 1: Maak vaart en glij gehele bocht door in schaatshouding op linker schaats met rechter been zijwaarts gestrekt. Let op houding: heup ‘boven blokjes’ en romp stabiel in voorwaartse richting
Figuur 6. Glij op links met rechts zijwaarts gestrekt, ondersteund en zelfstandig
- Oefening 2: Als oefening 1 met handen aan weerszijde en halverwege linker schaatsschoen (‘monkey skating’)
- Oefening 3: Maak vaart en glij gehele bocht door in schaatshouding op linker schaats en voer met rechterbeen herhaald bijhaal- en strekbeweging voorlangs linkerbeen uit tot vlak vóór linkerschaats.
3. Zijwaartse afzet
Doel: verplaats heup horizontaal zijwaarts naar links bij elke strekking
- Oefening 1: Glij eerste helft bocht door op links met rechts zijwaarts gestrekt; halverwege bocht strek links en haal rechts voorlangs bij en glij tweede helft door op rechts met links zijwaarts gestekt
- Oefening 2: Verdeel bocht in drieën; glij eerste deel bocht door op links met rechts zijwaarts gestrekt; op éénderde bocht strek links en haal rechts voorlangs bij en glij tweede deel door op rechts met links zijwaarts gestrekt; op tweederde bocht strek rechts en haal links achterlangs bij en glij derde deel door op links met rechts zijwaarts gestrekt
- Oefening 3: Verdeel bocht in vieren; glij eerste deel bocht door op links met rechts zijwaarts gestrekt; op éénvierde bocht strek links en haal rechts voorlangs bij en glij tweede deel door op rechts met links zijwaarts gestrekt; halverwege bocht strek rechts en haal links achterlangs bij en glij derde deel door op links met rechts zijwaarts gestrekt; op driekwart bocht strek links en haal rechts voorlangs bij en glij vierde deel door op rechts met links zijwaarts gestrekt
4. Zijwaarste afzet rechts
Doel: verplaats heup horizontaal zijwaarts naar links bij strekking rechts
- Oefening 1: Ga bocht in op rechts met links ‘afhangend’ naast rechts (bovenbeen loodrecht ijs, onderbeen horizontaal en linker schaats verticaal); strek rechts en duw bekken horizontaal strikt zijwaarts weg van afzetschaats; vang lichaam zo laat mogelijk op op links; glij even door met gewicht op links en rechts zijwaarts gestrekt; haal rechts bij tot naast links (geen ‘pootje over’); breng gewicht over van links op rechts en herhaal strekking / afzet rechts
- Oefening 2: (shuffle) Als oefening 1, haal rechterschaats glijdend over het ijs bij
.Naar paragraaf trainingsvormen.