Schaatsoefeningen bocht

(Deze paragraaf is nog in de opbouwfase.)

We beginnen met een soort balansoefeningen, die tevens tot doel hebben te voelen wat het betekent dat het lichaamsgewicht zich in de bocht steeds links van de afzetschaats bevindt, het zogenaamde ‘hangen in de bocht’. 

  1. Balans / hangen in de bocht op rechts
  • Doel: balans op rechts en hangen in de bocht
  • Oefening 1: (maak vaart) glij gehele bocht door in schaatshouding op rechter schaats met linker been in positie ‘einde zijwaartse bijhaal linkerbeen’ (linker bovenbeen loodrecht ijs, onderbeen evenwijdig ijs, knie bijhaalbeen achter knie standbeen)

Figuur 1 Balans op rechts met links einde bijhaal, ondersteund en zelfstandig

  • Oefening 2: (maak vaart) glij gehele bocht door in schaatshouding op rechter schaats met linker been in positie ‘einde strekking linkerbeen’ (linkerbeen achterlangs rechter standbeen zijwaarts gestrekt)

Figuur 2. Balans op rechts met links einde strekking, ondersteund

  • Oefening 3: als oefening 2 met handen aan weerszijde en halverwege rechter schaatsschoen (zogenaamde ‘monkey skating’)

Figuur 3. ‘Monkey skating’ in bocht-positie

  • Oefening 4: (maak vaart) glij gehele bocht door in schaatshouding op rechterschaats en voer met linker been herhaald strekking achterlangs rechterbeen en bijhaal terug uit.
  1. Balans / hangen in de bocht op links
  • Doel: balans op links en hangen in de bocht
  • Oefening 1: (maak vaart) glij gehele bocht door in schaatshouding op linker schaats met rechter been in positie ‘einde strekking rechterbeen’ (rechterbeen zijwaarts gestrekt). Compenseer gewicht gestrekt rechterbeen been zijwaarts niet met romp, maar hel iets over naar buitenkant schaats met romp stabiel in voorwaartse richting)

Figuur  4. Balans op links met rechts einde strekking, ondersteund en zelfstandig

  • Oefening 2: als oefening 1 met handen aan weerszijde en halverwege linker schaatsschoen (monkey skating)
  • Oefening 3: (maak vaart) glij gehele bocht door in schaatshouding op linker schaats en voer met rechterbeen herhaald bijhaal voorlangs tot vlak vóór linkerschaats en strekking zijwaarts terug uit.

3.   Afzet rechts

  • Techniekaanwijzing: verplaats heup horizontaal zijwaarts bij strekking rechts
  • Doel: strikt zijwaartse afzet
  • Oefening 1: ga bocht in met gewicht op rechterschaats en linkerbeen ‘afhangend’ net boven ijs naast rechterbeen, voer strekking rechts uit / duw bekken horizontaal zijwaarts weg van afzetschaats, vang lichaamsgewicht zo laat mogelijk op op linker schaats, glij door met rechterbeen zijwaarts gestrekt, haal rechter schaats bij zonder ‘pootje over’ en neem uitgangspositie oefening aan; herhaal strekking / afzet rechts
  • Oefening 2: als oefening 1, haal rechterschaats glijdend over het ijs bij (shuffle).

4.  Afzet links

  • Techniekaanwijzing: verplaats heup horizontaal zijwaarts bij strekking links
  • Oefening 1: glij door eerste helft bocht met gewicht op linkerbeen, rechterbeen gestrekt zijwaarts rechts; haal (halverwege bocht) rechts bij en voer éénmaal strekking links achterlangs rechterbeen uit, vang lichaamsgewicht op op rechter schaats en glij door met linkerbeen achterlangs zijwaarts gestrekt tot uitgaan bocht; kijk vanuit linker ooghoek naar linkerschaats aan einde van de strekking (voer éénmaal per bocht ‘pootje over’ uit)
  • Oefening 2: voer oefening 1 uit met achtereenvolgens 2, 3 tot maximaal 8  strekkingen links achterlangs rechterbeen per bocht.

5.  Inzet

  • Techniekaanwijzing: ‘plaats’ inzetschaats zo dicht mogelijk bij afzetschaats
  • Oefening 1: in tweetallen naast elkaar, handen vasthoudend in ‘kattenklem’, gestrekte armen; binnenste persoon voert schaatsbeweging in bocht slowmotion uit
  • Oefening 2: als oefening 1, gebruik inelastisch trainingskoord in plaats van handen vasthouden.

38.001

Figuur 5. Afzet rechts / bijhaal en inzet links met oefenband.

39.001

Figuur 6 . Afzet links /  bijhaal en inzet rechts met oefenband.

Oefenband bij gebruik in bocht (bron Ellis Edge).

Bekijk de beelden op onderstaande punten:

  • correcte schaatshouding, diepe schaatszit
  • lichaam wordt bij elke afzet weggedrukt van afzetschaats
  • heup en schouderlijn horizontaal
  • zo lang mogelijk druk op afzetschaats
  • vloeiende beweging met lage snelheid.

Naar paragraaf trainingsvormen.